Sema Kızılaslan - Doğa yürüyüşleri için genel kurallar - Summitbook Mountaineering Portal | Zirve Defteri | Summit Book

Recently System Activities

Hümeyra Karaca
Hümeyra Karaca uploaded a summit registry.
12.08.2026 19:50

Hümeyra Karaca
Hümeyra Karaca uploaded a summit registry.
12.08.2026 19:47

Hümeyra Karaca
Hümeyra Karaca uploaded a summit registry.
12.08.2026 19:39

Hümeyra Karaca
Hümeyra Karaca uploaded a summit registry.
12.08.2026 19:38

Hümeyra Karaca
Hümeyra Karaca uploaded a summit registry.
12.08.2026 19:36

Eylül İlcan
Eylül İlcan uploaded a summit registry.
12.08.2026 19:24

Gül Altındal Barutçu
Gül Altındal Barutçu uploaded a photo.
12.08.2026 18:02

Erdem Vergili
Erdem Vergili uploaded a summit registry.
12.08.2026 15:04

Yücel Kısa
Yücel Kısa uploaded a summit registry.
12.08.2026 14:55

Yücel Kısa
Yücel Kısa uploaded a summit registry.
12.08.2026 14:53

Sema Kızılaslan
Türkiye, Bursa
- Mount: 73
- 3.000 m. Above: 71
- 3.000 m. Below: 51

Mount
73

2.500 m
17

3.000 m
55

5.000 m
1

7.000 m

8.000 m

Summit
122

2.500 m
51

3.000 m
70

5.000 m
1

7.000 m

8.000 m

Sema Kızılaslan
Türkiye, Bursa

Climbed Mountain: 73
3.000 m. Above Summit: 71
3.000 m. Below Summit: 51

07.11.2020 00:35

Sema Kızılaslan uploaded a blog post.
Category : Outdoor Sports
Doğa yürüyüşleri için genel kurallar
• Her türlü yürüyüş ekibinin başında bir rehber ve sonunda bir artçı bulunur. Yürüyüşe katılan herkes tarafından bu kişiler tanınırlar. • Yürüyüşe katılan her kişi rehberin ve artçının talimatlarına uymak zorundadır. • Yürüyüşe katılan her kişi rehberi geçmemeli ve artçıdan geri kalmamalıdır. • Yürüyüş esnasında ekibin temposuna uyulmalı, keyfi durmalar ve yavaşlamalar yapılmamalıdır. Yürüyüşün belli bir temposu olmalıdır. Ani hızlanmalar ve yavaşlamalar vücudunuzu zorlayacak ve erken yorulmanızı sağlayacaktır. Yürüyüşün yeni başladığı sıralarda hızlı hareket ederek vücudunuzu boşuna zorlamayın. Hatta yürüyüş başlangıcında iyice yavaş hareket ederek vücudun yürüyüşe uyum sağlayabilmesine olanak tanıyın. Böylece enerji kaybını da azaltmış olursunuz. • Adımlarınızı kısa ve dengeli atın. Uzun ve temposuz adımlar sizi çabuk yoracaktır. Büyük çaba gerektiren bir adımdan sonra 5–10 saniye dinlenin. Herkesin belli bir yürüyüş temposu vardır. Temponuzu kendiniz belirleyin ve kimseye yetişmeye çalışıp kendinizi zorlamayın (grubun bölünmemesi için orta ayarda bir tempo tutturulmaya çalışılır). • Dağ şartlarındaki yürüyüşlerde taşlar, kayalar, kar, buz, çamur içinde ya da üzerinde hareket ediyorsanız, zaman zaman dik yamaçları çıkmanız ve inmeniz gerekebilir. Bu ortamlar tüm dikkatin yürüyüşe odaklanmasını gerektirecektir. • Taşlık kayalık ve kaygan bölgelerden yürürken tek sıra yürünmelidir. Ekip başında ve sonunda bölgeyi en iyi tanıyan ve tecrübeli kişilerin yürümesinde fayda vardır. Ekibin 2. sırasında ise grubun en yavaş yürüyeni yürümelidir. • Eğer karlı zeminde yürünüyorsa kayaların yanlarındaki karların daha yumuşak olduğu ve batma tehlikesinin olduğu unutulmamalıdır. Kayaların arasına ayak sıkıştırma sonucu kırılma burkulma gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Kar yürüyüşlerinde tek sıra yürümeli ve en önde iz açanın yorulmaması için sık sık değiştirme yapılmalıdır. • Yürüyüş sırasında baton kullanmak dengeyi korumayı kolaylaştırdığı ve 3. 4. ayaklar gibi görev yaparak yükün bir kısmını kollara aktardığı için enerji tasarrufu sağlayacaktır. • Kazaların büyük bölümü inişte gerçekleşir. Çünkü daha yorgun oluruz ve denge sistemi çok sağlıklı çalışmaz. Acele edilmemelidir. Çıkışlarda burun saplama inişlerde ise topuk saplama yöntemleri güvenli bir iniş için gereklidir. Beslenme ve sıvı alımı da ihmal edilmemelidir. Dengeyi sağlamak için dizleri bükmek, öne eğilmek ve batonlar yardımcı olacaktır. Bu teknik rüzgarlı havalarda dengenizin sağlanmasını da kolaylaştıracaktır. İnişlerde en çok parmak uçları zarar görür bu yüzden ortopedik taban kullanmalı ve bağcıklar iyice sıkılmalıdır. • Yürüyüşler de iniş/çıkışlar eğimi azaltmak ve zorlanmamak için “S” harfi çizerek yapılmaktadır. Kestirme yapmak amacıyla grubun rotasını bozmak hem kendimizi gereksiz yere yoracak, hem de grubun sizi izlemesi sonucu rotanın bozulmasına neden olacaktır. • Yürüyüşçü yürüyüşün bir yarış olmadığını daima hatırlamalı, yürüyüş esnasında birbirlerini geçmeye çalışmamalıdır. Önemli olan hedef noktaya erken varmak değil; zevk alarak, belli bir tempoda ve sürekli bir yürüyüş gerçekleştirmektir. • Grup düzenini bozucu hareketlerde bulunulmamalıdır. • Yürüyüş esnasında çevrenin kirlenmemesine önem verilmeli ve yürüyüşte ortaya çıkan bütün atıklar geri getirilerek yerleşim birimlerindeki çöplüklere atılmalıdır. Çevreyi korumaya özen gösterilmelidir. Sadece organik çöpler(et, kemik, ekmek, meyve ve sebze artıkları) doğada ve görüntü kirliliği oluşturmayacak şekilde bırakılabilir.

Recently Added Summit Registries

Hümeyra Karaca
Mount Karanfil - Türkiye, Adana - 3.059 m.
Summit Date: 10.11.2025

Hümeyra Karaca
Mounts Aladaglar Lahitkaya - Türkiye, Nigde - 3.150 m.
Summit Date: 12.10.2025

Hümeyra Karaca
Mount Agri - Türkiye, Agri - 5.137 m.
Summit Date: 26.08.2025

Hümeyra Karaca
Mount Hasan - Türkiye, Aksaray - 3.268 m.
Summit Date: 14.09.2025

Hümeyra Karaca
Mount Koc - Türkiye, Kayseri - 2.628 m.
Summit Date: 12.12.2025

Recently Added Mountains

Mount Ilgar
Türkiye, Ardahan - 2.918 m.
Coordinates : 41.0°25.0'23.2"N 42.0°45.0'29.3"E

Mount Saydas
Türkiye, Kayseri - 2.635 m.
Coordinates : 38.0°21.0'19.6"N 36.0°9.0'56.4"E

Mount Taslikaya
Türkiye, Kayseri - 2.725 m.
Coordinates : 38.0°26.0'45.7"N 36.0°16.0'27.0"E

Mount Aygormez
Türkiye, Kayseri - 2.898 m.
Coordinates : 38.0°24.0'30.6"N 36.0°12.0'42.7"E

Mount Kurubel
Türkiye, Kayseri - 2.902 m.
Coordinates : 38.0°25.0'17.8"N 36.0°15.0'15.2"E

Upcoming Mountain Activities

Mount Agri
Türkiye, Agri - 5.137 m.
Date: 13.08.2026 - 16.08.2026

Mount Demavend
Iran, Mazandaran - 5.671 m.
Date: 14.08.2026 - 23.08.2026

Mount Demavend
Iran, Mazandaran - 5.671 m.
Date: 14.08.2026 - 19.08.2026

Mount Savalan
Iran, Erdebil - 4.811 m.
Date: 14.08.2026 - 19.08.2026

Mount Sahdag
Azerbaijan, Qusar - 4.243 m.
Date: 14.08.2026 - 16.08.2026

Reply

Comment

Update