Recently System Activities
- Hakan Ayverdi
- Hakan Ayverdi uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 15:13
- Mustafa Ergen
- Mustafa Ergen uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 15:09
- Hakan Ayverdi
- Hakan Ayverdi uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 13:56
- Mustafa Fıçıcı
- Mustafa Fıçıcı uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 11:02
- Mustafa Ergen
- Mustafa Ergen uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 10:41
- Gül Altındal Barutçu
- Gül Altındal Barutçu uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 10:23
- Gül Altındal Barutçu
- Gül Altındal Barutçu uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 10:21
- İbrahim Barutçu
- İbrahim Barutçu uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 10:21
- Mustafa Ergen
- Mustafa Ergen uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 10:14
- Yavuz Alnıak
- Yavuz Alnıak uploaded a summit registry.
- 18.08.2026 00:39
- Nihat Kiraz
Türkiye, Antalya-
- Mount: 3
- 3.000 m. Above: 2
- 3.000 m. Below: 2
- Mount
- 3
- 2.500 m
- 1
- 3.000 m
- 1
- 5.000 m
- 1
- 7.000 m
- 8.000 m
- Summit
- 4
- 2.500 m
- 2
- 3.000 m
- 1
- 5.000 m
- 1
- 7.000 m
- 8.000 m
- Nihat Kiraz uploaded a blog post.
- Category : Outdoor Sports
- Yorgun düşmemek için en sessiz destekçin : MAGNEZYUM
- 1 Gün Önceden Hazırlık: Depoları Doldur Etkinlikten en az 24 saat önce, günlük magnezyum ihtiyacını karşılamaya başlamak önemlidir. → Önerilen takviye: Günde 250-400 mg magnezyum (magnesium citrate, glycinate veya malate formunda). → Besin kaynakları: Muz, Badem, kabak çekirdeği, ıspanak, avokado, bitter çikolata, tam tahıllar. Ve magnezyumdan zengin doğal maden suyu Etkinlik Günü Sabahı: Hazırlıklı Başla Etkinliğe başlamadan yaklaşık 1 saat önce, hafif bir kahvaltı eşliğinde magnezyum takviyesi almak: → Kasların gevşemesine, → Enerji metabolizmasının düzgün çalışmasına, → Kalp ritminin dengede kalmasına yardımcı olur. Bu sayede gün boyunca ani kramp, halsizlik, odak dağınıklığı gibi sorunların önüne geçebilirsin. Etkinlik Sırasında: Terle Kaybettiklerini Geri Kazan Uzun süren aktivitelerde, özellikle terle birlikte magnezyum kaybı artar. → 2-3 saatten uzun doğa yürüyüşlerinde küçük dozlu (100-200 mg) magnezyum şaseleri veya elektrolit içeren içecekler tercih edebilirsin. → Ayrıca ceviz, fındık, muz gibi doğal magnezyum kaynaklarını yanında taşıyabilirsin. Etkinlik Sonrası: Kasları Onar, Uykunu Derinleştir Doğa faaliyetinden sonra magnezyum almak: → Kas onarımını destekler, → Uyku kalitesini artırır, → Stresin fizyolojik etkilerini azaltır. Akşam yemeğinde magnezyumdan zengin bir tabak ve uyumadan önce küçük bir doz takviye idealdir. Fazlası Zararlı mı? Sağlıklı bireylerde fazla alınan magnezyum böbrekler yoluyla atılır. Ancak: → 400-500 mg üzerindeki tek dozlar bazı kişilerde ishal yapabilir. → Böbrek hastaları ya da belirli ilaçları kullananlar doktor kontrolünde kullanmalıdır. Unutma: Yorgunluk hissiyle doğada mücadele etmek zorunda değilsin. Magnezyum, sen doğada özgürce yürüyebilesin diye içeriden seni destekler.
Log in or register for more content!
Recently Added Summit Registries
- Hakan Ayverdi
-
Mounts Aladaglar Karakule Hill - Türkiye, Nigde - 3.363 m.
- Summit Date: 05.11.2022
- Mustafa Ergen
-
Mounts Aladaglar Karakule Hill - Türkiye, Nigde - 3.363 m.
- Summit Date: 05.11.2022
- Hakan Ayverdi
-
Mounts Aladaglar Cerkez Kayasi Hill - Türkiye, Kayseri - 3.263 m.
- Summit Date: 22.08.2022
- Mustafa Fıçıcı
-
Mount Cilo Resko - Türkiye, Hakkari - 4.135 m.
- Summit Date: 17.08.2026
- Mustafa Ergen
-
Mounts Aladaglar Egrigedik Hill - Türkiye, Kayseri - 3.242 m.
- Summit Date: 20.01.2024
Recently Added Mountains
- Mount Tendurek
- Türkiye, Agri - 3.584 m.
- Coordinates : 39.0°21.0'17.0"N 43.0°52.0'1.2"E
- Mount Bobek
- Türkiye, Hakkari - 3.980 m.
- Coordinates : 37.0°29.0'15.2"N 43.0°59.0'14.1"E
- Mount Ilgar
- Türkiye, Ardahan - 2.918 m.
- Coordinates : 41.0°25.0'23.2"N 42.0°45.0'29.3"E
- Mount Saydas
- Türkiye, Kayseri - 2.635 m.
- Coordinates : 38.0°21.0'19.6"N 36.0°9.0'56.4"E
- Mount Taslikaya
- Türkiye, Kayseri - 2.725 m.
- Coordinates : 38.0°26.0'45.7"N 36.0°16.0'27.0"E
Upcoming Mountain Activities
- Mount Agri
- Türkiye, Agri - 5.137 m.
- Date: 21.08.2026 - 23.08.2026
- Mount Elbrus
Russia, Kabardino-Balkaria - 5.642 m.- Date: 22.08.2026 - 27.08.2026
- Mounts Aladaglar Cebelbasi
- Türkiye, Nigde - 3.484 m.
- Date: 22.08.2026 - 23.08.2026
- Mount Kackar Vercenik Peak
- Türkiye, Rize - 3.711 m.
- Date: 23.08.2026 - 27.08.2026
- Mount Agri
- Türkiye, Agri - 5.137 m.
- Date: 24.08.2026 - 28.08.2026
