Son Sistem Aktiviteleri
- Levent Koç
- Levent Koç zirve kaydı yükledi.
- 19.10.2026 13:51
- Levent Koç
- Levent Koç zirve kaydı yükledi.
- 19.10.2026 13:50
- Levent Koç
- Levent Koç zirve kaydı yükledi.
- 19.10.2026 13:49
- Levent Koç
- Levent Koç zirve kaydı yükledi.
- 19.10.2026 13:48
- Hüseyin Turan
- Hüseyin Turan fotoğraf yükledi.
- 19.10.2026 12:27
- Sema Kızılaslan
- Sema Kızılaslan fotoğraf yükledi.
- 19.10.2026 11:44
- Ramazan Eroğlu
- Ramazan Eroğlu zirve kaydı yükledi.
- 19.10.2026 11:32
- Ramazan Eroğlu
- Ramazan Eroğlu zirve kaydı yükledi.
- 19.10.2026 11:31
- Ömer Faruk Gülşen
- Ömer Faruk Gülşen fotoğraf yükledi.
- 19.10.2026 10:39
- Ömer Faruk Gülşen
- Ömer Faruk Gülşen fotoğraf yükledi.
- 19.10.2026 10:39
- Nihat Kiraz
Türkiye, Antalya-
- Dağ: 3
- 3.000 m. Üzeri: 2
- 3.000 m. Altı: 2
- Dağ
- 3
- 2.500 m
- 1
- 3.000 m
- 1
- 5.000 m
- 1
- 7.000 m
- 8.000 m
- Zirve
- 4
- 2.500 m
- 2
- 3.000 m
- 1
- 5.000 m
- 1
- 7.000 m
- 8.000 m
- Nihat Kiraz blog yazısı yükledi.
- Kategori : Doğa Sporları
- Yorgun düşmemek için en sessiz destekçin : MAGNEZYUM
- 1 Gün Önceden Hazırlık: Depoları Doldur Etkinlikten en az 24 saat önce, günlük magnezyum ihtiyacını karşılamaya başlamak önemlidir. → Önerilen takviye: Günde 250-400 mg magnezyum (magnesium citrate, glycinate veya malate formunda). → Besin kaynakları: Muz, Badem, kabak çekirdeği, ıspanak, avokado, bitter çikolata, tam tahıllar. Ve magnezyumdan zengin doğal maden suyu Etkinlik Günü Sabahı: Hazırlıklı Başla Etkinliğe başlamadan yaklaşık 1 saat önce, hafif bir kahvaltı eşliğinde magnezyum takviyesi almak: → Kasların gevşemesine, → Enerji metabolizmasının düzgün çalışmasına, → Kalp ritminin dengede kalmasına yardımcı olur. Bu sayede gün boyunca ani kramp, halsizlik, odak dağınıklığı gibi sorunların önüne geçebilirsin. Etkinlik Sırasında: Terle Kaybettiklerini Geri Kazan Uzun süren aktivitelerde, özellikle terle birlikte magnezyum kaybı artar. → 2-3 saatten uzun doğa yürüyüşlerinde küçük dozlu (100-200 mg) magnezyum şaseleri veya elektrolit içeren içecekler tercih edebilirsin. → Ayrıca ceviz, fındık, muz gibi doğal magnezyum kaynaklarını yanında taşıyabilirsin. Etkinlik Sonrası: Kasları Onar, Uykunu Derinleştir Doğa faaliyetinden sonra magnezyum almak: → Kas onarımını destekler, → Uyku kalitesini artırır, → Stresin fizyolojik etkilerini azaltır. Akşam yemeğinde magnezyumdan zengin bir tabak ve uyumadan önce küçük bir doz takviye idealdir. Fazlası Zararlı mı? Sağlıklı bireylerde fazla alınan magnezyum böbrekler yoluyla atılır. Ancak: → 400-500 mg üzerindeki tek dozlar bazı kişilerde ishal yapabilir. → Böbrek hastaları ya da belirli ilaçları kullananlar doktor kontrolünde kullanmalıdır. Unutma: Yorgunluk hissiyle doğada mücadele etmek zorunda değilsin. Magnezyum, sen doğada özgürce yürüyebilesin diye içeriden seni destekler.
Daha fazla içerik için giriş yapınız ya da kayıt olunuz!
Son Eklenen Zirve Kayıtları
- Levent Koç
-
Bolkar Dağları Kara Tepe - Türkiye, İçel - 3.266 m.
- Zirve Tarihi: 18.10.2026
- Levent Koç
-
Bolkar Dağları Geyikdede Tepe - Türkiye, İçel - 3.283 m.
- Zirve Tarihi: 18.10.2026
- Levent Koç
-
Bolkar Dağları Göllücebaşı Tepe - Türkiye, Niğde - 3.137 m.
- Zirve Tarihi: 18.10.2026
- Levent Koç
-
Bolkar Dağları Gökboyun Tepe - Türkiye, Niğde - 2.925 m.
- Zirve Tarihi: 18.10.2026
- Ramazan Eroğlu
-
Değirmen Dağı - Türkiye, Kayseri - 2.539 m.
- Zirve Tarihi: 18.10.2026
Son Eklenen Dağlar
- Delekor Dağı
- Türkiye, Van - 3.020 m.
- Koordinatlar : 39.0°11.0'57.8"N 43.0°26.0'59.1"E
- Aladağlar Çifte Zirve
- Türkiye, Kayseri - 3.113 m.
- Koordinatlar : 37.0°59.0'27.1"N 35.0°13.0'3.7"E
- Aladağlar Minas Tepe
- Türkiye, Kayseri - 2.790 m.
- Koordinatlar : 38.0°0.0'23.1"N 35.0°11.0'34.2"E
- Alpamayo Dağı
Peru, Huaraz - 5.947 m.- Koordinatlar : 8.0°52.0'44.2"S 77.0°39.0'13.0"W
- Ortadağ
- Türkiye, İçel - 3.082 m.
- Koordinatlar : 37.0°19.0'11.2"N 34.0°27.0'28.7"E
Yaklaşan Dağ Faaliyetleri
- Kızılgöl Dağı
- Türkiye, Kayseri - 2.692 m.
- Tarih: 23.10.2026 - 25.10.2026
- Deliktaş Dağı
- Türkiye, Kayseri - 2.673 m.
- Tarih: 23.10.2026 - 25.10.2026
- Büyük Sığ Dağı
- Türkiye, Kayseri - 2.576 m.
- Tarih: 23.10.2026 - 25.10.2026
- Corlavık Dağı
- Türkiye, Kayseri - 2.588 m.
- Tarih: 23.10.2026 - 25.10.2026
- Saydaş Dağı
- Türkiye, Kayseri - 2.635 m.
- Tarih: 23.10.2026 - 25.10.2026
